Mulla on ollut jonkinlaista ahmimishäiriötä puolen vuoden ajan, kalorit ollut vaihdellen 0-4000. Selittää siis 13 kilon lihomisen. Kaksi kuukautta sitten sain ahmimista normaalimmaksi, enkä enää paastonnut mutta pysyttelin alle 1500 kaloria päivässä. Nyt kuukauden olen saanut pysyttyä alle 1000kcal vaikka laihtumista ei tosin ole tapahtunut kuin korkeintaan kilo... Mutta huomenna alan paneutumaan tähän tosissani ja lasken huolella joka ikisen kalorin, etten vaan syö jotain piilokaloreita minkä takia painoa ei tipu. Ihmettelen tota painoa, on pysynyt tossa 50-51kg tosi kauan eikä vähän syöminen tai ahmiminen vaikuta mitenkään.
Yleensä jos päivät menee hyvin, menu näyttää tältä:
Aamupala: 2dl jotain sokeritonta mehukeittoa (18-24kcal)
Koulussa: lasi vettä + hieman salaattia (alle 50kcal)
Illallinen: kotona on aina pakko syödä, joten kotiruokaa pieni lautasellinen, osa kuitenkin menee salaa roskikseen (100-600kcal)
Iltapala: puoli annosta puuroa + sokeritonta mehukeittoa (100kcal)
Eli kalorit suunnilleen 300-700 päivässä, hieman vaihdellen. Kotiruoka monena päivänä nostaa kalorit tosi ylös kun meillä on totuttu suuriin annoskokoihin ja välillä joudun syömään jatkuvan tarkkailun alla. Vettä tulee juotua jonkun verran, yleensä puolen litran pullo laukussa mukana ja sitten illan mittaan koneella toiset puoli litraa.
Liikuntaa harrastan aika vähän. Kuten mainitsin, kuntoni on surkea. Olen nyt kuukauden ajan kuitenkin käynyt reilun tunnin mittaisilla kävelylenkeillä, vaikka ei se nyt paljoa auta. Pari viikkoa olen tehnyt niin, että juoksen kävelylenkillä aina välillä kahden minuutin eriä niin että hengästyn mutta en kuitenkaan tunne kuolevani siihen juoksemiseen. Lisäksi lenkkien pituus on melkein kaksi tuntia. Lisäksi olen nostellut kotona olevia käsipainoja, joihin voi vaihtaa niitä levyjä. Tällä hetkellä käytössä 0.5kg ja 1.25kg painot eli yhdessä käsipainossa on yhteensä 5kg kun itse tanko painaa kilon verran. Tavoitteena olisi saada käsilihakset näkyviin sitten kun läski sulaa päältä. Yleensä olen yrittänyt kuluttaa 300kcal liikunnalla.
Nyt suunnitelmissa olisi kuitenkin hieman ankarampaa elämäntapaa. Itse rakastan sitä tunnetta kun tuntuu että mahaan iskettäisiin puukolla kun on niin kova nälkä. Siltikään en ole laihtunut, koska olen ahminut vaikka minun ei olisi edes tehnyt mieli. Usein vain alan syömään tylsyyteen ja sitten en saa sitä lopetettua. Ei auta vaikka olisin juuri syönyt, silti jos on tylsää niin korvaan sen syömisellä. Nyt kuitenkin olen tehnyt uuden säännön, että ei ruokaa muualla kuin keittiön pöydän ääressä, joten ei enää tylsyysahmintaa.
Nykyinen suunnitelma näyttää tältä:
Aamupala: lasi vettä + 1dl sokeritonta mehukeittoa (9-12kcal)
Koulussa: lasi vettä
Illallinen: kotiruokaa (alle 300kcal edestä)
Iltapala: puoli annosta puuroa + 1dl sokeritonta mehukeittoa (85kcal)
Liikuntaa:
2h kävelylenkki (300kcal)
Lihaskuntoharjoittelua kotona (50kcal)
Joku aerobic joka ilta kotona (100-200kcal)
Tuollaisilla ruokailuilla olen ennenkin pärjännyt, joten pärjään nytkin. Nyt viikonloppu on mennyt suunnilleen tuon mukaan, eikä nälkä kurni mahassa ja muutenkin hyvä olo. Rakastan kävelyä ja painojen nostoa ja vatsojen tms tekemistä siihen asti kunnes meinaa jo itku tulla. Lisäksi netistä löytyy ihan mahtavia aerobic/tanssi videoita, joiden mukana on tosi kiva liikkua. Toivon että tää nyt kestää, etten ala ahmimaan tai laiskottelemaan. Mutta melkein samanlainen suunnitelma kesti silloin melkein kolme vuotta sitten, joten olen varma että onnistun siinä uudestaankin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti